[...] sie przyzwycaja ale dalej ciagnie mnie do tlustego :)) -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/8/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/50/55 4. odwrotne rozpietki 3/3/3 Brzuch: spiecia na pilce 3x10 [...]
ufam tylko chce żeby ktoś ocenił i może się komuś przyda :) Plecy - przyciaganie drążka do klaty klata - wyciskanie na skosie nogi - wykroki barki - wyciskanie sztangielek siedząc biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi brzuch - maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie [...]
znalazłem coś takiego. jak możecie to oceńcie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]
Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]
Klata + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Ma to być trening na mase ?? Niewiem czego daleś ,, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max'' w sobote... W czwartek o kolana też mi jakoś dziwnie... Zamiast we WT wyciskanie sztangielek, radziłbym wyxiskanie w skosie. Moje sugestie... Pozdro.
A przy robieniu siły urośnie coś miesięń ??? Bo ja tam nie wiem :P, a pozatym spójrz na moje ćwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3x10 2.Rozpiętki - 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 Przerwa między seriami 1:30 min., a miedzy ćwczeniami 2 min. Moze coś nie tak i dlatego... Uwzględnie ,że w jednym dniu robię [...]
[...] bica i trica :) ale dzieki za odp teraz juz wszystko co jest mi potrzbne wiem ale dla pewnosci Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12 10 8 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 4s 10 8 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10 Środa barki 1. [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie [...]
[...] siłce będzie do 30 stopni ? dziś barki same zrobiłem i kaptury :D reszty nie dałem rady zrobić ciężarów nie będę pisał bo i tak miałem do dyspozycji sztangielki max 10,5kg 1 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s po 15p 2 wznosy ramion stojąc bokiem 3s po 15p ( pierwsza seria w połączeniu ze wznosami ramion przodem też 15p ) 3 znosy [...]
[...] regulowane. Mam nadzieję, że zrozumieliście o czym mówię. Do tej pory gdy od czasu do czasu chodziłem na siłkę mój trening wyglądał tak: 1. dzień: klatka piersiowa, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]